ホンマでっか!?ＴＶのヒップアップエクササイズ２

それでは、谷本道哉先生の紹介していたヒップアップエクササイズのやり方です。

１、イスを用意する。
２、イスを背にして一歩、離れて立ちます。
３、片足をイスに乗せる。
４、手は腰に当てる。
５、バランスが取り辛い人は、壁の近くでやるか、もう一つイスを横に置き、片手はイスの背もたれを持って、バランスを取る。
６、息を吸いながら、ゆっくり、片足、を曲げて、スクワットをする。（２秒）
７、息を吐きながら体を元の位置に戻す（１秒）
８、同じ動作を１０回繰り返す。
９、反対の足も１０回繰り返す。

背筋を伸ばしてやるのがポイント。お尻は突き出してOK。

このヒップアップエクササイズは、ブルガリアンスクワットって呼ばれているそうです。

ワタクシが通常やっている、スクワットではお尻の下の部分に筋肉がつくそうです。

でも、このブルガリアンであれば、お尻の上のほうの筋肉を鍛えることできるそうです。

ヒップアップエクササイズに最適ですね。

ブルガリアはヨーグルトだけじゃない+1 !

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